Всем известно, что бег полезен для здоровья. Бег очень важен для кровеносной и дыхательной системы. Бег - это лучшее кардио-упражнение. Однако существуют определенные правила бега и прежде чем начать бегать и не навредить собственному здоровью, с ними нужно определенно ознакомиться.

Чтоб снизить травматизм и сделать пробежки максимально полезными старайтесь приземляться на носок.

Многие любители бега и профессиональные спортсмены приземляются на пятку. Это неправильный подход. Как ваше тело построено для бега, можно увидеть по костям вашей стопы: фаланги пальцев и крупные кости плюсны, которые формируют подъем стопы, различаются по толщине. Самые крупные и толстые из этих костей – кость большого пальца и кость плюсны, которая соединена с большим пальцем. Эти кости адаптировались и стали большими в ходе эволюции, поскольку им приходилось выдерживать больший вес.

Если не подчиняться мудрости этого дизайна и связанным с ним двигательным навыкам, то это неизбежно приведет к травме и неэффективному движению. Функция маленьких пальцев заключается в том, чтобы вы лучше ощущали положение своей стопы. Они не предназначены для того, чтобы принимать на себя нагрузку при приземлении.

Примите правильную позу бега. Эта поза предоставляет максимальный энергетический потенциал для ускорения. Устойчивость и правильная осанка в этой позе очень важны.

Если вы находитесь в правильной позе бега, то мысленно сможете провести прямую линию от передней части опорной стопы через тазобедренный и плечевой суставы к голове. Вы должны чувствовать готовность упасть вперед, даже желать этого.

Освойте падение. Как бы это странно ни звучало, естественный бег - это просто свободное падение. Вы падаете и ловите себя снова и снова. Главное для падения - не приземляясь плашмя, использовать силу тяжести для своего продвижения вперед.

Этот подход идет вразрез с общепринятым мнением, что скорость бегуна и продвижение вперед являются результатом активного разгибания ноги вкупе с отталкиванием и выносом бедра - мышечной деятельности, вызывающей фазу активного продвижения в беге.

Подтягивайте опорную ногу. Несмотря на общепринятый подход, утверждающий, что сила, толкающая бегуна вперед в фазу полета, требует отталкивания от земли, для бега естественно обратное. Вы оказываетесь в полете за счет подтягивания опорной ноги от земли в конце фазы падения, прежде чем ведущая нога снова приземлится в позу бега. Вы подтягиваете ногу в позу бега, чтобы упасть и снова подтянуть ее. Цель подтягивания - это поза.

Для того чтобы вы оторвались от земли и перешли в фазу полета, должно сработать несколько механизмов. Первый - это эластичность или отдача, которые возникают, когда вы снимаете свой вес с опоры за счет работы плеч, рук и маховой ноги. Второй - падение вперед, когда давление на землю исчезает по мере ухода веса тела с опоры. Оба этих механизма срабатывают одновременно.

Лето - лучшее время года, но несмотря на все его плюсы, в нем есть и существенный минус - жара. Многие плохо ее переносят и порой даже отказываются от привычных утренних или вечерних тренировок, чтобы не получить солнечного удара или вреда сердечно-сосудистой системе.

Выбирайте правильное время для пробежки. Оптимальным временем для занятий бегом являются утренние часы. До 10 утра воздух еще чист и прохладен, поэтому не поленитесь проснуться раньше, чтобы получить необходимый заряд бодрости. После пяти вечера также можно заняться спортом, но вечерний воздух будет более грязным и душным.

Обязательно пейте воду. В жаркую погоду организм человека требует повышенного количества воды, а во время тренировок при температуре 30 градусов через пот может выйти порядка 2 литров. Чтобы избежать обезвоживания, обязательно возьмите с собой бутылку изотонического напитка и употребляйте его до, во время и после пробежки. Изотоническая жидкость поступает прямо в кровь, минуя желудок, поэтому с ее помощью вы мгновенно пополните водный баланс организма и при этом не будете хотеть в туалет.

Стройте правильный маршрут. Если утром потренироваться не получилось, и вы решили совершить пробежку по жаре, то рекомендуем избегать асфальтированных улиц. Отдайте предпочтение парку или скверу, чьими преимуществами являются дающие тень деревья и грунтовые дорожки. Они отражают солнечные лучи и не нагреваются.

Отдайте предпочтение одежде из синтетики. Одежда и белье из хлопка хороши в повседневной жизни, но только если речь не идет о спорте. В отличие от синтетических тканей, хлопок не обладает хорошей способностью отводить тепло, так как влага недостаточно испаряется. Чтобы избежать перегрева, выберите форму из современных синтетических тканей, обладающих отличной вентиляционной способностью.

Не забудьте о защите от солнца. В жаркую погоду позаботьтесь о том, чтобы не сгореть на солнце. Намажьте проблемные зоны, такие как шея, плечи и предплечья солнцезащитным кремом, а на голову наденьте кепку или бандану.

Соблюдайте скоростной режим. Чтобы избежать проблем со здоровьем, не торопитесь. Рекорды оставьте на более холодное время года. В случае усталости, не стесняйтесь устраивать себе небольшой перерыв.

Многие из нас мечтают о животе, похожем на стиральную доску – плоском, с мышечным рельефом. Но несмотря на изнуряющие диеты и тренировки жир вокруг талии уходит с большим трудом. Давайте же посмотрим, как сдвинуть проблему с мертвой точки.

Если вы будете потреблять углеводы после тренировки, то они не будут откладываться в виде жира. Избегайте белого хлеба и пасты. Это рафинированные углеводы, и они быстро усваиваются и вызывают резкий выброс инсулина.

Необработанные углеводы (например, в составе цельнозернового хлеба, бобовых, овощей, фруктов) быстрее создают чувство сытости и высвобождают сахар в кровь с меньшей скоростью. Это стабилизирует уровень сахара в крови. У вас не будет пиков и спадов.

Но даже такие полезные углеводы лучше всего потреблять после тренировки, это для них лучшее время.

Если в вашем рационе избыток углеводов (более того, они никак не согласуются с физическими упражнениями), они откладываются «на будущее», как правило, в виде жира.

Старайтесь делать упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, они сильнее ускоряют метаболизм. Чем больше групп мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сожжете как во время, так и после тренировки.

Когда вы делаете комплексные активные движения в противоположность статичным силовым, вы задействуете большую часть тела, а это требует большей энергии.

Когда вы начинаете тренировку, ваше тело переходит из состояния покоя в состояние ускоренного метаболизма, на это нужно больше кислорода. Во время тренировки организм испытывает дефицит кислорода, а после тренировки тело возместит его. Чтобы ликвидировать этот дефицит, организм потратит дополнительные калории.

Результаты вы заметите впоследствии, постепенно с талии начнут исчезать сантиметры.

Делайте короткие взрывные тренировки высокой интенсивности. Самое большое оправдание для физической пассивности - отсутствие времени. Но если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны тренироваться, без этого никак.

Короткие взрывные упражнения высокой интенсивности требуют большей энергии и сжигают больше калорий. Это поможет убрать лишние жировые отложения на талии и приблизит вас к цели – плоскому животу.

Кратковременные интенсивные тренировки сэкономят ваше время, они избавят вас от прежней необходимости бесчисленное количество часов тратить на беговую дорожку. Получайте больше, делая меньше.

Какие физические нагрузки еще полезны для поддержания идеальной фигуры?

Секс избавляет от лишнего веса — это абсолютно точно. Судите сами: за одну эякуляцию мужчина расходует 1500 ккал. Так что, превращайте свою кровать в тренажер. Это лучший спортивный снаряд, тем более что самый универсальный. Желаете убрать бедра, подкачать мышцы, укрепить руки и ноги, улучшить пластичность, подкорректировать талию? Да, пожалуйста! В той же «Камасутре» имеются позы на тренировку всех частей тела. В общем, регулярный секс поможет постоянно поддерживать фигуру и мышцы в тонусе.

Активный секс предохраняет от болезней и мужчин, и женщин. Знаете ли вы, что это также один из самых лучших иммуностимуляторов? Это так. Кровь в сексуально возбужденном организме бежит быстрее — иммунная система работает эффективнее. В крови активных сексолюбов содержится на 30% больше антител, уничтожающих патогенных возбудителей, поскольку иммуноглобулин А организм вырабатывает очень активно именно во время секса. То есть жаркая ночь однозначно лучше чеснока и лимонов от простуды.

Кроме того, регулярные занятия сексом улучшают работу гормональной системы, продлевают жизнь предстательной железе и предохраняют ее от рака, а женщин избавляют от болезненных менструаций.

Множество гормонов и других важных для организма веществ, которые вырабатываются при регулярных занятиях сексом, укрепляют ткани органов сердечно-сосудистой системы. Некоторые специалисты считают, что это снижает риск инфарктов и инсультов в два раза.

Во время оргазма кровообращение в организме происходит с огромной скоростью, обогащенная кислородом кровь очень быстро добегает до головного мозга, обогащает его клетки кислородом. В общем, секс-гиганты имеют отличный шанс улучшить память, концентрацию внимания, даже увеличить уровень интеллекта или не лишиться всего этого слишком рано в старческом возрасте.

Замучил стресс? Займитесь сексом. Это лучший, причем естественный антидепрессант. Регулярная сексуальная активность снижает уровень гормонов стресса.

Некоторые мужчины уверяют недовольных своей внешностью дам, что «сексуальный поток крови» способен увеличить грудь на 25 процентов. Не знаю, как тут дело обстоит с научной достоверностью, но попробовать-то можно, тем более что секс — способ простой, дешевый и, главное, приятный.

Это далеко не все полезные свойства от секса. Но и перечисленного достаточно, чтобы понять, что это самая полезная физическая нагрузка.

Ходьба. Для избавления от лишних калорий лучше выбрать не тренажерный зал, а обычную ходьбу. Неспешно прогуливаясь по улицам, паркам или скверам, или на работу и с работы, нужно ходить по 3 километра в день. Уже через 1 месяц из организма начнут уходить лишние килограммы. Пусть сначала немного — не стоит расстраиваться. Зато сброшенные таким образом килограммы уже не вернутся назад, как, например, после тренажерного зала, если вдруг перестать заниматься.

Но и ходьба бывает разная. Были проведены специальные исследования, которые показали, что самая полезная ходьба, с замедлением и ускорением. Оказывается, когда человек ходит попеременно, то быстро, то медленно, он затрачивает больше энергии, чем когда бегает, плавает, гребет веслами, крутит педали или занимается в тренажерном зале. А недавно был установлен еще один вид ходьбы, очень полезной для сброса лишнего веса. Если каждый день по 40 минут ходить в быстром темпе высоко поднимая колени и интенсивно работая руками, можно сжечь все неизрасходованные за день лишние калории.

Танцы. Танцуя, человек сбрасывает не меньше калорий, чем занимаясь в спортзале, а может быть и больше, в зависимости от темпа танца. Это однозначно. Однако по полезности для здоровья танцы ни с каким спортзалом не сравнятся. Один простой пример. Сейчас над всем миром дамокловым мечом нависла болезнь Альцгеймера, которой все боятся как огня — и очень правильно боятся. Популярная рекомендация от этой болезни — разгадывание кроссвордов снижает риск заболевания на 47%. А если будете каждый день танцевать, риск уменьшится на 87%! Но и это еще не все. Постоянно танцующие люди меньше болеют простудой и астмой, поскольку органы дыхания у них интенсивно работают. У занимающихся классическими танцами повышение артериального давления — большая редкость, поскольку скольжение по паркету снижает АД. А еще установлено, что танцоры лучше считают в уме, вообще у них значительно повышается способность к математике. Ну, а про осанку и говорить нечего — она у них идеальная. Как и про жир — его у танцоров нет ни одной лишней унции!

Плавание. Однако опорочить спорт будет не совсем правильно, поэтому постараемся выбрать лучший из видов. Тем более, что специалисты это уже сделали. Проанализировав с точки зрения безопасности различные виды физических занятий, они пришли к выводу, что самый физиологичный метод — плавание. Здесь тренируются все виды мышц, кроме того, хорошо работает дыхание, настраивается работа сердечно-сосудистой системы, повышается иммунитет, идет процесс закаливания. А во-вторых, плавание — самое безопасное спортивное занятие, если, конечно, плавать не на Северном полюсе и не среди акул.